有效减肚子的动作 如何减肚子最有效 十组动作狂甩赘肉

如何减肚子最有效十组动作狂甩赘肉

step1:跪姿俯卧撑

步骤:

1.跪姿俯卧床上,身体稍微向后仰,双手叉腰并保持平衡。

2.动作与Step2相同,双手叉腰,头部慢向后仰,挺胸抬头,双手握住腰部的固定物,慢向后方伸展双腿,保持呼吸3-5次。

3.动作与Step2相同,双手握住腰部,慢向后屈肘,使手臂与胸肌成直角,胸部肌肉紧绷,挺胸抬头,腰背放松。

4.动作同上,开始姿势双手可放在胸前,然后慢往左右两边举起,幅度由小到大,力由小到大,速度由慢逐渐增大。

5.速度由慢逐渐加大,开始每次可做5-10次。

●扩胸运动

1、一只手握住肘部,另一只手握住伸直的手臂,向身体靠近,保持这样的姿势,然后将手臂伸直,另一只手轻地将身体向左右两侧打开。

2、两手同时用力撑地,右手握住肘关节,尽量将身体向左打开,拉伸侧腰。

3、两手抓肘部,尽量将胳膊肘拉向身体前方,维持这个姿势至少30秒钟。

4、慢将头向右倾斜,右手肘碰鼻尖,左右手交替重复。

5、左手伸直,右手从背后插入到小腹前,并保持平衡。左右手轮流重复动作,左右手轮流做5次。

减肥瑜伽动作六:侧角伸展

1、双脚分开站立,脚尖向前。深呼吸,吸气。双手向两侧平举,掌心向前。呼气,上身向右侧倾倒,右手肘抵住右膝,右手肘抵住左膝盖。吸气,右手肘按住右膝。呼气,上身向右侧伸展,右手肘抵住右膝。眼睛看向右脚跟处。保持5次呼吸。吸气,头带动上身回正。呼气,双手肘压住左膝,右手握住左膝,呼气,左手肘按住右膝,吸气,上身回正,呼气,左手肘扶住右膝。